バーベルを使ってみたいけれど、ひとりでフォームが崩れたらどうしようと不安になる方は多いと思います。とくに下半身や胸の種目は、重さが扱えるぶん怖さも大きいものです。そんなときに頼りになるのが、バーが決まった軌道で動くスミスマシンです。
スミスマシンの特性を理解しておく
スミスマシンはバーがレール上を上下するため、前後のブレを支える必要がありません。そのぶん動かしたい筋肉に意識を向けやすいのが特徴です。
一方で軌道が固定されている分、立ち位置や足幅が合っていないと体に無理な角度がかかることもあります。重さを上げる前に、まずはバーだけで軌道と自分の体の位置関係を確かめておくと安心です。
覚えておきたい基本種目
いきなり種目を増やすよりも、全身をカバーできる動作をいくつか押さえるほうが上達しやすくなります。下記は軌道の安定性を活かしやすい基本の動きです。
- スクワット：足を少し前めに置き、しゃがむ深さは膝と腰に違和感のない範囲で
- ブルガリアンスクワット：片脚ずつ行い、お尻と太ももを狙う
- ベンチプレス：ベンチの位置を調整し、バーが胸の中心に降りるようにする
- インクラインプレス：ベンチの角度を上げて胸の上部や肩まわりへ
- ベントオーバーロー：背中を丸めず、みぞおちに引き寄せる意識で
- カーフレイズ：かかとの上げ下ろしをゆっくり、反動を使わない
いずれも反動を使わず、下ろす動作に2〜3秒かけるとフォームが崩れにくくなります。床に衝撃を与える動きや、バーを勢いよく落とす動作は避けましょう。
セーフティとフックの使い方
スミスマシンはバーを回してフックに掛けることで、どの高さでも止められます。つぶれても安全な高さにセーフティを合わせてから始めるのが基本です。
- 開始前にフックの掛かりを必ず目で確認する
- 終わる位置を決めてから1セット目に入る
- プレートは左右同じ重さか、着脱のたびに確認する
- 置くときは静かに、ゆっくり下ろす
ENE FIT西宮でできること
当施設には業務用マルチスミスマシンに加え、アジャスタブルベンチ、オリンピックバーベル、EZバーベル、ラバープレート（合計122.5kg）をご用意しています。ベンチの角度を変えればプレス系のバリエーションも組みやすくなります。
完全個室・貸切なので、フォーム確認に時間をかけても次の人を待たせる心配がありません。壁面鏡があるため、横からの動きを自分でチェックしながら進められます。
- リフティングベルトやパワーグリップの備えあり
- 可変式ダンベル（1kg刻み・32kg×2）で補助種目も可能
- 料金は平日1時間1,920円〜（税込）
- フォーム撮影をする場合は事前にご連絡ください
なお、建物の性質上、時間帯を問わず騒音・振動の防止にご協力をお願いしています。器具を落としたり床やラックに強く置いたりする行為、床に衝撃が伝わる動作はご遠慮ください。音楽を聴きたい場合はイヤホンをご利用いただけます。
まとめ
スミスマシンは軌道が安定しているぶん、立ち位置とセーフティ設定さえ押さえれば初心者の方でも扱いやすい器具です。まずは軽い重量で基本動作のフォームを固め、静かな動作を心がけていきましょう。
ひとりでじっくり試したい方は、ぜひ予約ページまたは公式LINEからご予約ください。