「子どもを預ける先がないからジムは無理」とあきらめていませんか。目を離せない時期は、トレーニングそのものより段取りのほうが大変に感じるものです。
でも、やることを先に決めておけば、短い時間でもしっかり身体を動かせます。今回は子連れでトレーニングするときの準備とメニューの考え方をまとめました。
子連れトレーニングは「準備8割」
子どもと一緒のときは、思い通りに進まない前提で計画を立てるのがコツです。中断しても戻れるように、やることを紙やスマホのメモに書いておきましょう。
- その日のメニューを3種目までに絞る
- 種目の順番を決めておく（大きい筋肉から先に）
- 着替えは家で済ませておく
- 飲み物やおむつ、着替えなど子どもの荷物を一つのバッグにまとめる
- お気に入りのおもちゃや絵本を1〜2点だけ持っていく
「3種目だけやれば合格」と決めておくと、途中で抱っこが必要になっても気持ちが折れません。
時間の目安を決めておく
たとえば60分なら、準備と片付けに10分、トレーニングに35分、ストレッチに10分といった配分です。あらかじめ区切ると、だらだら考える時間がなくなります。
静かに、その場でできるメニューを選ぶ
子どもの近くで動くなら、移動が少なく音が出ない種目が向いています。飛び跳ねる動きや床に衝撃が伝わる動作は避けて、動きをコントロールする種目を選びましょう。
- ダンベルやチューブを使ったスクワット（かかとを静かに保つ）
- ベンチに座って行うショルダープレスやカール
- ヒップリフト、プランクなどマットの上で完結する種目
- セラバンドを使った肩まわり・背中のトレーニング
器具は床やラックに置くとき、必ず手を添えて静かに下ろします。音が出ないフォームは、ゆっくり効かせる練習にもなります。
子どもの機嫌が変わったときの逃げ道
泣き出したときは、抱っこしながらできるストレッチや呼吸のトレーニングに切り替えると時間がムダになりません。無理に続けず、できた分を積み上げる発想が長続きのポイントです。
ENE FIT西宮でできること
ENE FIT西宮は完全個室・貸切のレンタルジムなので、ほかの利用者に気をつかわずに子連れで使えます。テーマに関係する特徴をいくつかご紹介します。
- ベビーサークルの貸出（110円/回）があり、子どもの居場所をつくれます
- 約20㎡のフローリングスペースとヨガマット、バランスボールがあり、床のメニューを組みやすい
- 可変式ダンベル（1kg刻み）やチューブ、セラバンドがそろっているので、静かな種目で全身を鍛えられます
- 家族と一緒に利用できます（本人を含め6名まで）
- 料金は平日・休日ともに30分960円〜（税込）。当日予約は利用開始の30分前まで受け付けています
一方で、建物にはほかのテナントがあるため、時間帯を問わず騒音・振動の防止（利用規約第13条）を守っていただく必要があります。ジャンプや足踏みなど床に衝撃が伝わる動作、器具を落とす・強く置く行為はご遠慮ください。音楽や動画を楽しみたい場合はヒーリング程度の音量で利用ください。撮影する場合は事前にご連絡ください。
まとめ
子連れでのトレーニングは、種目を絞って静かにできるメニューを選ぶことで、短い時間でも形になります。中断を前提に組み立てておけば、気持ちにも余裕が生まれます。
完全個室なら、子どものペースに合わせながら自分の時間も確保できます。まずは予約ページから、ご都合のよい時間をチェックしてみてください。