体重を落としたいけれど、ジムに行っても何から手をつければいいか分からない。そんなモヤモヤを抱えたまま、なんとなく器具を触って帰ってしまう日もありますよね。ダイエット目的の運動は、内容そのものよりも「順番」と「続け方」で手応えが変わってきます。
ここでは、どんな施設でも使える基本の考え方から、実際の過ごし方のコツまでを整理してご紹介します。
ダイエット期は「順番」を決めておく
限られた時間でやることが多いと、迷っている間に時間が過ぎてしまいます。あらかじめ流れを決めておくと、考えずに体を動かせるので無駄がありません。
- 軽いストレッチや肩・股関節を回す準備運動（5分ほど）
- 脚・背中・胸など大きな筋肉を使う種目（メイン）
- 腕・肩・お腹など小さな部位の種目
- 呼吸を整えるストレッチやクールダウン
大きな筋肉から先に動かすのは、体力に余裕があるうちに力を出しやすいためです。「今日はこの3種目」と決めてから入室するだけでも、動き出しがぐっとスムーズになります。
セット間の休憩は短めに
ダイエット期は、セットの合間を30〜60秒程度に保つと、テンポよく体を動かし続けられます。スマホを見始めると数分経ってしまいがちなので、タイマーを使うのがおすすめです。
有酸素マシンがなくてもできること
「痩せるには走らないと」と思われがちですが、ランニングマシンがなくてもエネルギーは十分に使えます。自分の体重やダンベルを使った種目を、休憩短めで続ける方法です。
- スクワットやランジなど、脚を使う種目をゆっくり丁寧に
- チューブやセラバンドを使った上半身の種目
- マットの上でのプランクや体幹種目
- ストレッチポールで背中をほぐして姿勢を整える
ジャンプや足踏みのような、床に衝撃が伝わる動きは避けましょう。静かな動作でも、動く範囲を大きくしたりテンポをゆっくりにしたりすれば、十分にきつさを感じられます。
体重だけを追いかけない
体重は水分や食事のタイミングで日々変わります。数字が動かない日が続くと気持ちが折れやすいので、別の変化も記録しておくと続けやすくなります。
- 扱えた重さや回数
- ウエストなどのサイズ
- 寝起きや階段での体の軽さ
- 同じ服を着たときの感覚
食事も極端に減らすより、たんぱく質と野菜を意識して量を整えるほうが長続きしやすいと言われています。無理のない範囲で調整していきましょう。
ENE FIT西宮でできること
当施設は完全個室・貸切のレンタルジムです。ほかの利用者を待つことがないので、休憩を短くしたテンポのよい進め方がしやすい環境です。
- マルチスミスマシン、可変式ダンベル（1kg刻み）、チューブやセラバンド、ヨガマットなどを自由に使えます
- 約20㎡のフローリングスペースと壁面鏡があり、フォームを確認しながら進められます
- 24時間利用でき、当日予約は利用開始の30分前まで受け付けています
- ご利用は平日・土日ともに30分960円（税込）〜。60分1,920円（税込）です
なお、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシンはご用意がありません。また、時間帯を問わず騒音・振動の防止をお願いしており、ジャンプや足踏みなど床に衝撃が伝わる動作、器具を落とす・強く置く行為はご遠慮いただいています。音楽や動画はイヤホンでお楽しみください。撮影する場合は事前にご連絡ください。
まとめ
ダイエット期のジムは、順番を決めて大きな筋肉から動かし、休憩を短めにテンポよく進めるのが基本です。体重だけでなく回数やサイズの変化も記録すれば、気持ちを保ちやすくなります。
静かな環境で自分のペースを守りたい方は、ぜひ予約ページからご利用ください。